掌握6個小技巧 跑者速度得到明顯提升


掌握6個小技巧 跑者速度得到明顯提升

本站體育2月15日報道:

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跑者要想提高速度,必須進行相應的速度訓練,但這並非唯一的辦法。有一些小技巧,也是能讓跑者提升跑速的。

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穿輕便跑鞋

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諸多研究證實,跑鞋的質量每輕100克,跑者的成績大約提升1%。這在長距離跑步中的優勢體現的更加明顯。當然,並非每一位跑者都能在這種做法中獲益,如果跑鞋的緩衝效果或者穩定性不適合跑者,那麼反而會有損表現。

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跑前正確熱身

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成功的跑者90%是由於對跑步的熱愛、堅持和刻苦訓練,另外10%包括飲食、補水、拉伸和傷病預防,正確的跑前熱身也包括其中。看似微不足道,但跑前熱身對跑速會產生很明顯的影響,不可小覷。

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減肥

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減肥確實能讓跑者跑的更快,但實際上這也存在一個臨界點。大部分跑者的體重都超過最佳體重,所以減掉一些贅肉是能夠讓跑步表現得以提升的。但是,凡事皆有度,如果減肥過多,身體就無法對抗跑步所帶來的壓力,反而不利於跑速的提升,速度會變慢,而且可能引起其他健康問題。

增強式訓練

增強式訓練指的是肌肉在拉伸之後快速爆發的運動過程,包含一個拉伸和縮短週期,目的是利用牽張反射和肌肉肌腱組織中的彈性勢能來增強運動效果。諸多研究顯示,跑者通過增強式訓練,可以明顯提升速度和耐力。

調整跑步節奏

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研究顯示,跑者每分鐘邁180步左右是最理想的跑步節奏。如果跑者的節奏較慢,就會導致跑步效率下降,而且容易步幅過大,影響跑速的提升。通過增加步頻,縮短步幅,能有效改善跑步效率,跑速自然加快。

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暫停跑步

暫停跑步一段時間還怎麼提升跑速呢?這一點主要是針對有訓練過度傾向的跑者。如果每天都堅持刻苦訓練,容易造成訓練過度,畢竟身體也是需要休息的。當感覺身體疲勞之後,可以根據實際情況暫停一段時間的跑步,待疲勞感消失之後,跑者又會精神煥發。

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